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www.ra88vip.com·香港马拉松冠军李春晖:目标就是跑赢日本人!

发稿时间:2020-01-11 16:36:32

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www.ra88vip.com,李春晖专栏,是马拉松助手正式推出的第15位名家跑步专栏。从厦门马拉松夺取国内冠军到港马半程组战胜日本选手夺冠,他越来越受到广大跑友的关注。

今天,我们就来走近这位内蒙古的长跑、马拉松优秀运动员——李春晖。

12

李春晖

2012年北京马拉松 2小时18分35

2015年重庆国际马拉松国内第四 2小时17分34

2015年合肥马拉松国内第二 2小时18分23

2016年合肥国际马拉松国内第二 2小时16分08

2017年杭州马拉松国内第一 2小时20分37

2017年合肥马拉松国内第一 2小时21分33

2017年镇江国际马拉松亚军 2小时19分41 国内第一

2018年厦门马拉松国内第一 2小时19分08

2018香港马拉松半程组冠军 1小时09分58

1、港马,目标就是战胜日本选手!

厦门马拉松过后,我依旧没有摆脱小腿跟腱的伤病困扰,所以由于这个原因,到港马之前的两周时间里我一直是在调整,仅仅在比赛前3天才跑了一个3000米的强度,不过状态也不是很好。

这次比赛的主要目的还是要以赛代练,把自己的最好水平发挥出来。

不过直到比赛前一天,我了解到港马组委会请来了两个日本选手,水平在64分多,按照邀请的成绩来看,水平确实比我高,不过这更加激起了我的斗志。

我随后定下赛前目标,就是击败日本人,看看他们到底能有什么实力,最终也如我所愿,我以1小时09分58秒夺取冠军击败两位日本选手,和兄弟刘洪亮包揽冠亚军,这是个满意的结果。

当然,在比赛过程中,还是遇到了不小的阻碍,因为赛道坡多难跑,加上气候条件的不确定性,所以我和刘洪亮采取跟随日本选手跑的战术,目的就是在最后阶段战胜他们。

实际上由于我的伤病困扰,在很多比赛前都没法太系统的进行训练,厦门马拉松前就是如此。

厦马因为高手众多,加上自己准备也不充分,没有跑什么量,1000米间歇也只跑了20个,而且比赛当天状况也不好,所以那天我没有想太多,心态很放松,赛前和师哥赵佰东计划的就是按照220以内的配速去跑,所以我们两个出发之后也没有急着去追赶第一集团,而是按照很稳的赛前计划配速去跑。

下雨天,肯定是不容易跑出好成绩,况且在我跑出去10公里以后就感觉非常不好了,特别累,小腿跟腱也开始疼。当时我能做的仅仅就是不顾疼痛,低着头跑就好了。

能拿到国内第一还是让我没有意料到的,能在这样的大雨天里跑出好名次,我非常满意。

赛后,我总结了这场比赛取胜的原因,其实一场比赛发挥稳定优秀的最重要元素就是摆正心态,心态好才能发挥好,不论别人比自己强多少,就按部就班的遵从教练的嘱咐和自己的身体情况执行就没有问题。

事实也确实如此,厦门马拉松之所以我后半程越跑越快,也是因为前半程很好地执行了保守战术,没有全力去跑。

2、对业余跑友的建议

这次的香港马拉松,又有一位跑友去世,这是让人很难过的事情,跑步,对于每个人来说意义都不同,但是有一点是不变的,那就是健康。

没有健康,业余选手就无法畅享赛道;没有健康,专业选手的优异成绩也无从谈起。

在我们平时,要时刻注意自己的身体情况、时常审视自己的身体是不是该休息了。当自己着魔于追求成绩、急于求成的时候,问问自己:那些每天伤痕累累为了极限不要健康的跑步是为了什么?

其实所有的赛道选手出现危险的案例都是由于自己的急于求成和不自知。大家应该在保证自己身体健康的情况下跑马拉松。现在,有很多业余选手刚刚接触马拉松就想跑个好成绩,马拉松本身是一项耐力型运动,想要有好成绩且跑的舒服,以普通选手为例,比如每个月可以保证500公里以上的训练,而不是一上来就跑全马,要有一个适合自己的训练方法。

很多危险都是盲目训练带来的,现在网络媒体发达,应该多借鉴一些科学训练方法,赛前一周把运动量调小,增加放松跑的次数,让自己的身体充分得到恢复,在赛前可以时而跑跑速度来维持心跳就可以了。

赛前准备注意事项:要把自己的号码布,衣服鞋都准备好,穿自己认为最舒服的鞋,鞋带一定要记好防止途中鞋带开了。比赛当天早点要提前一个半小时吃,可以吃点馒头或者面包、粥,不要吃太饱,7分饱就可以,比赛途中要多补糖和水 但不要大口喝 避免着凉肚子不舒服。

至于具体的训练方法,建议大家不要照搬任何人,因为很容易因为照搬而造成自己的训练不当,最好的训练方法,是应该在自己平时的跑动过程中不断总结经验完善属于自己的训练计划。

在这个冬训,建议大家还是以跑量为主,当然要结合速度训练,起码一周要跑一次间歇。

每个运动员都会成绩下降或者低谷期,甚至受伤,这都不可怕,只要自己坚信可以,慢慢调整恢复,心态放轻松,想想自己有哪些不足去弥补,好好放松、按摩、休息、治疗,这也是最重要的训练课。

3、坚持下去,切忌急于求成

现在大家很流行一个垃圾跑量的说法:大部分人理解的就是跑得慢且没有效果的跑量,而实际上这个定义没有什么太大意义。

跑马拉松,量的积累是必须的,而快慢本身要因人而异,强度跑和放松跑结合才会起到效果。强行要一个能力差的人去跑高配速本身就是有问题的,且容易受伤,况且如果速度不符合能力也没有办法做到。

比如4分配速是有些人的有氧跑或者轻松跑,但是对于其他人,这是间歇跑的速度,每个人因为天赋和跑龄的限制,水平各不相同,所以垃圾跑量的说法根本难以成立。大家只要记住跟随自己的身体训练,保证健康,坚持下去就会有提高。俗话说:聊胜于无嘛!

我在冬训期间也就是这样,以平速跑和间歇跑相结合来提升自己。至于间歇跑应该按照什么配速训练,跑着可以以下面的表格作为参照(仅作为参照)

对于我自己来说,能有今天这样的成绩不得不感谢我的恩师殷长喜和内蒙古自治区领导和内蒙古体院领导的大力支持。

多年以来,恩师把我们每一个队员当做自己的孩子一样辛苦培养,是他成就了我,没有恩师就不可能有今天的我,不论春夏秋冬,他每天比我们起的都早,所以我要用优秀的成绩回报他的栽培。

训练的日子里,最让我开心的事就是就是和恩师和队友们一起过年。

下一步的目标,我希望自己可以跑进213大关,这将是一大挑战,我会在今后的训练中更加努力,而现在的我想要提高,还得在速度上多下功夫。

三月份的重庆马拉松,将是亚运会选拔赛,我的目标就是入选亚运会!

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